Rasedus, sünd ja varased emadepäevad on enamiku naiste jaoks väga positiivsed kogemused. See on siiski üleminekuperiood ja sellega kohanemine võib osutuda keeruliseks.



Alessandra Epis - AVATUD KOOL, kognitiivsed uuringud Modena

Mõne inimese ootused Rasedus ja emadus on liiga idealiseeritud ja avalduvad selliste ebareaalsete mõtetena nagu:



  • Rasedad on alati õnnelikud;
  • Mul on alati hea meel olla rase ja olla ema;
  • Mul on midagi valesti, kui ma ei suuda olukordadega hakkama saada;
  • Emad tunnevad oma lapse kohe ära ja armastavad teda;
  • Headel emadel pole oma beebi suhtes negatiivseid tundeid;
  • Kõigil teistel emadel läheb väga hästi.

Reklaam Kahjuks on need ootused ebareaalsed, sest need ei arvesta, et emaks saamine on elumuutus, mis pole mitte ainult põnev, vaid on täis tundmatuid ja raskusi, mida on raske ennustada.

Ema ees ootavad ülesanded võivad olla tohutud, õppida on palju asju, iga sünd ja iga laps on erinev.



Enamik naisi soovib olla hea ema ja mõnikord võib miski muu kui täiuslikkus tunda tohutut pettumust.

'Mu pojal Andreal olid sageli koolikud, kuid ma ei läinud alati niiditama. Isegi kui olukord oli alati sama, ei olnud ma iga päev haige, tõepoolest, oli päevi, kus mul oli rahu. Kui ei muutunud minu väline olukord, pidin võib-olla tõesti hakkama mõtlema, et see oli midagi minu peas, mis pani mind reaalsust nägema teiste silmadega ”.

Vastavalt kognitiiv-käitumuslik teraapia , mõtetel võib olla suur mõju meeleolule ja käitumisele ning neist võib saada nii inimese suurim vaenlane kui ka parim liitlane.

Neid mõtteid ei saa inimesed näha ega teada, kui neid ei tehta selgesõnaliseks, selle asemel eeldame sageli, et teised teavad ja mõistavad meie peas toimuvat ning vastavad asjakohaselt.

tungimise päev

Me peame sageli iseenesestmõistetavaks, et teatud asjad on teistele sama ilmsed ja tähendusrikkad kui meile; see on viga ja võib tekitada palju arusaamatusi näiteks partneriga.

Võib juhtuda, et arvate, et meie partner oskab meie mõtteid lugeda ja et ta saab automaatselt aru, et ta saab meile beebituppa pakk mähkmeid; Kui ta aga istub kohvi jooma ja me hindame seda käitumist automaatselt negatiivseks, jõudes järeldusele, et partner ei pea meid piisavalt, on tulemuseks see, et tunneme end vihasena ja pettununa ning käitume temaga pahuralt. Samal ajal läheb ta närvi, sest ei saa aru, miks me tema peale vihased oleme. Selle protsessi kõige tõenäolisem tagajärg on see, et tunneme end veelgi vihasemalt ja pettunumalt.

Kasulik viis mitte langeda sellesse arutlusvea juurde, see tähendab arvata, et teine ​​oskab meie mõtteid lugeda, on kehtestava suhtluse kasutamine, teisele inimesele vajaliku edastamine ja ka seisukoha austamine. teisest.

Teine kasulik viis teatud olukordades paremaks lahendamiseks on hakata ka mitte eeldama, et pähe tuleb automaatselt ainus võimalik seletus, ning arvata, et tõlgendamise alternatiive võib olla isegi vähem.

Võtame näite: minu partner saab last rahustada paremini kui mina, sel hetkel saan hakata mõtlema, et olen halb ema ja see paneb mind tundma kiiresti , vihane ja maas, kuni partneriga tülitsemiseni, või ma saaksin olukorda teisiti tõlgendada ja arvata, et lõpuks on keegi suutnud lapse rahustada ja et üksi mitte õnnestumise fakt ei tee minust halba ema. See uus tõlgendus sunnib mind vähendama iha ja arvatavasti veelgi kergendatumalt näha last rahulikumalt, isegi nii kaugele, et tänab oma partnerit.

Kognitiivseid tehnikaid kasutatakse faktide efektiivsema hindamise õppimiseks, kasutades lähenemisviisi, mis põhineb enda tõlgenduste usaldusväärsusel, ning töötamaks välja kasulikum ja tulemuslikum viis sündmuste hindamiseks. See protsess algab negatiivsete düsfunktsionaalsete mõtete tuvastamisest ja selle eesmärk on küsitleda neid nende muutmiseks.

Mõtlemisviis on harjumus ja nagu iga harjumuse jaoks, võtab selle muutmine aega ja visadust.

Esimene samm võimalike valetõlgenduste tuvastamiseks on tuvastada automaatsed mõtted, mis läbivad meelt, kui ta mõistab, et kogete negatiivseid, liiga intensiivseid ja häirivaid tundeid. Esialgu võib düsfunktsionaalsete mõtete tuvastamine olla ebameeldiv, sest neile tähelepanu suunamine võib ajutiselt halvendada enesetunnet. Võib olla kasulik pidada omamoodi igapäevast päevikut, kuhu panna kirja kõik olukorrad ja mõtted, mis on teid halvasti tundma viinud.

Kaks võimalust negatiivsete mõtete hindamiseks ja seejärel paremaks neutraliseerimiseks seisnevad selles, et igale negatiivsele mõttele antakse halva enesetundega seotud skoor, mis võib minna 0-st (heaolu ja lõõgastus) 10-ni (halvim võimalik halb enesetunne, depressioon, ärevus) ).

Sellisel viisil meeleolu intensiivsuse hindamine võib aidata õppida hindama mitte ainult valget või musta, kohalolekut või puudumist, vaid hallide varjundeid, et mõista, kuidas meeleolu kursuse ajal varieerub. päeva ja päevade järgi.

Teine kasulik negatiivsete automaatsete mõtete kriitilise analüüsi käigus kasutatav mõõt on seotud veendumusega või sellega, kuivõrd neid mõtteid peetakse usutavaks ja õigeks alati skaalal 0 (see mõte pole absoluutselt usutav, tõene) kuni 10 (olen täiesti veendunud, et see mõte on usaldusväärne, tõene). Nii on lihtsam teadvustada, et mõnda mõtet usutakse rohkem kui teist ja see uskumus võib päeviti erineda.

joonistab algarvude üksinduse

Tavaliselt on ebamugavuse ja veendumuse määra vahel tugev seos.

Oluline on meeles pidada, et need, kes seisavad silmitsi perioodiga kurbus intensiivne, kipub see märkama ja meelde jätma negatiivseid külgi ning tõlgendama fakte, tehes neist mõned arutlusvead ; on hädavajalik mitte teha järeldusi ja proovida pidada negatiivseid automaatseid mõtteid uuritavateks hüpoteesideks.

Reklaam Düsfunktsionaalsete mõtete hindamise ja kriitika protsess vastab hetkele, mil me mõistame, et see, mida me näeme, on filtreeritud meie käes olevate prillide tumenenud läätsedega.

Negatiivsete mõtete 'küsitlemine': selleks, et kontrollida, kui täpsed ja põhjendatud mõtteviisid on, võite esitada mõned küsimused, näiteks 'millised on tõendid selle kohta, mida ma usun ja milliste tõendite vastu mul on?' et eristada muljeid tegelikkusest; 'Kui tõenäoline on see asi, mis minu arvates on tõsi või et see tegelikult juhtub?'; 'Kui isegi see, mis minu arvates on tõsi, siis mis on halvim, mis võib reaalselt juhtuda?'.

Eesmärk on seada kahtluse alla selle, mis minu arvates sunnib mind halvasti tundma, julgustama otsima alternatiivseid mõtteid, mis on heaolu edendamiseks kasulikumad ja funktsionaalsemad.

Pärast mõtte analüüsimist on võimalik seda funktsionaalsemaks muuta.

Võtame näite:

minu väike tüdruk, kui ma talle piima annan, ei söö piisavalt, ei söö minu pärast, ma ei suuda seda õigesti võtta, olen emana katastroof ja see tekitab minus kurbust ja süüd.

Proovime siinkohal seada düsfunktsionaalsed mõtted kahtluse alla, küsides näiteks: Mis mul on tõendeid selle kohta, et olen emana katastroof lihtsalt sellepärast, et mu laps sööb vähe piima? Mis tõendid mul selle mõtte vastu on?

'Vastu tõendiks' võib olla asjaolu, et lastearst ütles mulle, et see juhtub paljude lastega ja see ei sõltu ema piimast, vaid sellest, kui palju lapse põhiseadusest. Nii et uus olukorra tõlgendamise viis võiks olla järgmine:

minu väike tüdruk ei söö piisavalt, kui ma talle piima annan, aga see ei tee minust halba ema.

Kui funktsionaalsed mõtted on konstrueeritud, on kasulik hinnata nende tagajärgi meeleolule ja käitumisele, selgitada välja mõtte intensiivsus emotsioon (mis eeldab funktsionaalsemate mõtetega, et see väheneb) ja hinnake veendumuse astet, nagu eespool kirjeldatud.

Muud küsimused, mis on kasulikud alternatiivsete funktsionaalsete mõtete loomiseks, on:

  • Kui paljud sellises olukorras reageeriksid sajast inimesest samamoodi nagu mina?
  • Mida võiks teine ​​inimene selles olukorras arvata?
  • Mida ma ütleksin teisele inimesele, kui ta mõtleks seda, mida ma mõtlen?
  • Milliseid võimalusi olukorra vaatamiseks võiks olla veel ilma tõlgendusvigadesse sattumata?

Negatiivsete mõtete muutmine ei tähenda üleminekut kogu mustalt roosale nägemisele, kuna tegelikkuses on halli / roosa varjund, milles negatiivsed aspektid segunevad positiivsetega. Funktsionaalsete alternatiivsete mõtete ülesehitamisel tuleb seetõttu proovida olla objektiivne ja realistlik, mis ei tähenda raskuste alahindamist ega tugevuste ülehindamist.

Pingelises olukorras võib olla keeruline automaatseid mõtteid tuvastada, võib olla lihtsam neid hiljem ära tunda, kui olete pisut rahulikuks saanud. Alternatiivsete mõtete leidmine võib olla sama keeruline, kuid esialgu võib see olla piisav, et suuta düsfunktsionaalseid mõtteid kahtluse alla seada.

naised, kes paljastavad oma rinnad ja panevad neid puudutama

Kui teil on õnnestunud alternatiivseid mõtteid üles ehitada, pole vaja neis veenduda, vaid pidage neid lihtsalt hinnatavateks hüpoteesideks ja käituge nii, nagu oleksid need hüpoteesid tõesed ja vaadake, mis juhtub.

Näiteks selleks, et kontrollida hüpoteesi, et ta pole ainus ema, kes ei suuda oma last rinnaga toita, võite küsida teistelt emadelt, kas see on juhtunud ka nendega ja milliseid tõlgendusi nad on loonud.

Ärge laske end sellest heidutada, kui mõni vana düsfunktsionaalne mõte veel mõnda aega meelde tuleb, liikumine ja püsivus nende muutmisel loob uusi mõtlemisharjumusi.

Kui olete teadlik negatiivsetest mõtetest ja nende rollist meeleolu mõjutamisel, võib eespool kirjeldatud kognitiivsete tehnikate toetamiseks kasutada mõnda meetodit negatiivsete mõtete tugevuse vähendamiseks:

  • Murede voolu peatamine (näiteks: 'Otsustan sellele mitte mõelda nüüd, kui mängin oma beebiga / lõunatan / lähen magama');
  • Pange paika murede aeg (näiteks: saate ette määrata ettemääratud kellaaja, mis ei kesta kauem kui 30 minutit).

Head viisid funktsionaalsete mõtete tugevdamiseks on:

  • Proovige ebaõnnestumiste asemel tähelepanelikumalt märgata, mida olete suutnud teha, näiteks kirjutage igapäevaste positiivsete tulemuste loetelu;
  • Kandke alati mõnda kaarti, millele funktsionaalsed mõtted on ümber kirjutatud, ja lugege neid päeva jooksul mitu korda uuesti;
  • Tehke endale komplimente ('täna oskasin hästi pesumasinaid ..').

Emadus on kogemus, mis on samaaegselt nii virgutav kui kohutav, tasuv ja pettumust valmistav. Kui naisel on selle rolli suhtes ainult positiivsed ootused, võib ta olla vastumeelne abi otsimises, kartes, et teda hinnatakse ebapiisavaks emaks, selle asemel, et aru saada, et emadusega kohanemine võtab aega ja et halva enesetunde taga on sageli tõlgendusi. ekslikud olukorrad ja mittetoimivad mõtted, mille saab kahtluse alla seada, mille tulemuseks on kasulikumad mõtted, mis vähendavad häiriva emotsiooni intensiivsust.